Cinco Princípios Essenciais para a Prática do Sukshma Vyayama (Kriyas) Segundo a Ciência Tradicional do Yoga

Rajnath Ji Meditating

Antes de tudo, é fundamental entender o que são os kriyas dentro do Sukshma Vyayama.

Tudo aquilo que não é mantido em permanência longa em um asana é um kriya. Sequências de asanas realizadas de forma dinâmica também são kriyas. O chamado vinyasa é um kriya.

Existem milhares de kriyas, válidos dentro do Sukshma Vyayama, mas não dentro do Hatha Yoga clássico. O Sukshma Vyayama serve para desenvolver consciência corporal, coordenação e inteligência respiratória.

A seguir, os cinco princípios fundamentais dessa prática.

1. A Regra da Respiração Completa (Pūrṇa Śvāsa)

Pūrṇa = completo

Śvāsa = respiração

Durante toda a prática, seja no Sukshma Vyayama ou no Hatha Yoga, a respiração deve ser total:

• Inspirar enchendo completamente os pulmões

• Expirar esvaziando completamente os pulmões

Essa é a regra número um de todos os asanas e kriyas.

2. Quando Inspirar e Quando Expirar

A respiração deve seguir a lógica do movimento.

Expansão = Inspira

Movimentos de:

• Elevação

• Abertura

• Alongamento

Sempre inspiram.

Flexão, Inclinação Lateral e Torção = Expira

Quando o tronco:

• Dobra para frente

• Inclina para os lados

• Torce

Sempre expira.

O objetivo é dobrar a coluna, não trapacear com as pernas.

Retroflexões

• Em pé → Expira

• Sentado ou deitado → Inspira

A inspiração nesses casos atua como proteção contra lesões, especialmente lombares.

Retroflexões são os asanas mais perigosos e devem sempre ser compensados.

3. Permanência nos Asanas no Sukshma Vyayama

No Sukshma Vyayama:

• Comece com 3 respirações

• Evolua para 5 respirações

• Máximo de 1 a 2 minutos

Aqui, variedade e consciência corporal são mais importantes do que permanência.

No Hatha Yoga, mais adiante, o praticante encontra sua sadhana pessoal, como faziam os grandes Siddhas.

4. A Lei da Compensação

Todo movimento exige compensação:

• Direita ↔ Esquerda

• Flexão ↔ Extensão

• Torção ↔ Torção oposta

Não existe diferença entre homens e mulheres na execução dos asanas.

A compensação também deve respeitar:

• Cervical

• Torácica

• Lombar

Ignorar isso leva diretamente à lesão.

5. Observações Gerais de Prática

Banho

Sempre antes da prática ou 30 minutos depois.

Isolamento

Pratique sobre material isolante. Tapetes de yoga modernos funcionam perfeitamente.

Alimentação

• Comer até 2 horas antes

• Evitar comer por 30 minutos depois

Vestuário

Idealmente, pratique nu.

Hierarquia aceitável:

1. Nu

2. Algodão ou linho solto

3. Algodão ou linho justo

4. Sintético solto

5. Sintético justo (pior opção)

Retire tudo: acessórios, perfumes, maquiagem.

Silêncio

O momento mais importante da prática é depois que ela termina.

Não “vire a chave” mental. Mantenha introspecção e auto-observação.

É isso que leva o Yoga para a vida real.

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